Cardio là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là lựa chọn bài tập phù hợp để tránh quá sức mà vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ.
Bài tập đầu tiên phù hợp là đi bộ nhanh. Đây là hình thức vận động nhẹ, dễ thực hiện ở bất kỳ đâu. Khi đi bộ nhanh 20–30 phút mỗi ngày, bạn có thể kích thích quá trình đốt mỡ tự nhiên mà không gây áp lực lên khớp. Nếu có thể, hãy kết hợp đi bộ với việc leo dốc nhẹ để tăng cường hiệu quả.
Bài tập thứ hai là nhảy dây. Dù đơn giản, nhảy dây giúp đốt cháy lượng calo đáng kể chỉ trong vài phút. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy và 30 giây nghỉ, sau đó tăng dần thời gian. Đây là bài tập rất tốt cho tim mạch và khả năng phản xạ.
Cuối cùng, bài tập đạp xe cũng rất phù hợp cho người mới. Việc đạp xe giúp kích hoạt cơ chân và cơ mông, đồng thời giảm áp lực lên khớp gối. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập tại nhà.
Chỉ cần kiên trì tập luyện 3–4 lần mỗi tuần, bạn sẽ sớm cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể và tinh thần.