HIIT (High Intensity Interval Training) là hình thức tập luyện xen kẽ giữa các giai đoạn vận động mạnh và thời gian nghỉ ngắn. Đây là phương pháp tiết kiệm thời gian nhưng mang lại hiệu quả đốt mỡ rất cao, phù hợp cho những người có lịch trình bận rộn.
Một bài HIIT cơ bản có thể bao gồm 20 giây chạy tại chỗ tốc độ cao và 10 giây nghỉ, lặp lại trong 4–6 phút. Mặc dù thời gian tập không dài, cơ thể vẫn tiếp tục đốt năng lượng sau khi kết thúc buổi tập nhờ hiệu ứng EPOC (đốt mỡ sau vận động).
Những bài tập HIIT phổ biến gồm: burpee, jumping jack, chạy nâng cao gối và squat nhảy. Bạn chỉ cần không gian nhỏ để thực hiện, không cần cung cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, khi tập HIIT, bạn cần khởi động kỹ và tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
HIIT không chỉ giúp giảm mỡ nhanh mà còn cải thiện sức bền, tăng nhịp tim khỏe mạnh và tăng khả năng trao đổi chất. Tập 10–15 phút mỗi ngày, 3–4 lần mỗi tuần, đã mang lại hiệu quả rõ rệt.